Çukurova Üniversitesi Haber Merkezi

Aleti kullanmadan önce yürüyüş yapılmalı ve bütün kaslar ısınmalı.
Kişi, hangi bölgeyi çalıştıracak ise o bölgeye ait kasların boyunu esnetme ve germe hareketleri ile uzatmalı.
Hareketlerin temposu yavaş olmalı ve hareket yapılırken hissedilmeli.
Hareket yapılırken nefes tutulmamalı, ritmik bir şekilde her hareket sonrasında nefes verilmeli.
Kol aleti ile çalışılmış ise, bacak ve sonra karın kası çalıştıran aletlere geçilmeli veya üst üste aynı bölgeyi çalıştıracak aletlerden kaçınılmalı.
Aletler gün aşırı kullanılmalı, her gün alete çıkılmamalı.
Aletlerde hareket yapılırken tekrar sayıları abartılmamalı, yeterince tekrardan sonra diğer alete geçilmeli.
Kişi hareketi yaparken ağrı hissettiği anda, hareket mutlaka bırakılmalı.
Alet kullanımından sonra yine soğuma egzersizleri veya yavaş tempo koşu ile çalışmalar bitirilmelidir.

Daha önce hiç egzersiz yapmamış olanlar gün aşırı 10 dakika gibi sürelerle başlamalı ve bunu zaman içinde en az 30 dakika olacak şekilde arttırmalıdırlar.
Egzersiz öncesinde kaslar, yumuşak ve yavaş hareketlerle gererek ısıtılmalıdır.
Ani hareketler ve aşırı yüklenme, özellikle daha önceden alışık olmayan bireylerde spor yaralanmalarına neden olabilir.
Bilinçsizce yapılan aşırı egzersiz ise sağlık için hareketsizlik kadar zararlıdır.
Bilinen bir kronik hastalığı olanlar, egzersiz programlarına başlamadan önce kendilerini izlemekte olan hekime başvurmalıdır.
Egzersizle birlikte gelen şiddetli göğüs ağrısı ve nefes darlığının kalp hastalığı belirtisi olabileceği bilinmelidir.
Açık havada yapılacak sporlar için hava kirliliğinin yoğun olmadığı ortamları seçmek, dikkat edilmesi gereken bir diğer önemli noktadır.
Bedenimiz, var olma aracımızdır. Egzersiz sırasında olduğu kadar gündelik yaşamımız sırasında da onu, yanlış hareketlerle gelecek zararlardan korumamız gerekir.
Sağlığını düşünen herkes, fiziksel aktivitenin önemini kavramalı ve belirli aktiviteleri, günlük programına dâhil etmelidir.

Günleri belirleyerek önce haftada 2 gün yürümeye başlayın.
Her hafta yürüyüş sayınızı dereceli olarak artırın. Daha sonra yürüyüş mesafenizi artırın.
Yorulmadan uzun mesafeleri yürüyebildiğiniz zaman ısınma ve soğuma egzersizleri ekleyin.
Dereceli olarak bazı kas kuvvetlendirme egzersizlerini ekleyin.
Fiziksel uygunluğunuzu geliştirin.
Fiziksel uygunluğunuzu geliştirecek seviyede egzersiz yapın. Sizin için uygun olan seviyede çalışıp çalışmadığınızı iki şekilde belirleyebilirsiniz:

Sağlık sorunları olanlar ve 40 yaşın üstündekiler, doktora görünmeden egzersiz programına başlamamalı.
Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar, sık sık doktor kontrolünden geçmeli.
Ciddi bir yemek sonrasında, hızlı ve ağır yürüyüşler veya egzersizler yapılmamalı.
Egzersiz öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli.
İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş veya spor yapılmamalı.
Bir sıkıntı hissedildiğinde egzersizlere ara verilmeli.

Kan dolaşımını düzenleyerek kalp hastalığı riskini azaltır, akciğer fonksiyonlarını artırır.
Kilonun kontrol edilmesini sağlar.
Kan basıncını (tansiyonu) düzenler.
Kemik kaybını önler.
Sıkıntı, depresyon ve stresle baş etmede destek olur.
Kas kuvvetini artırır.
Kişilerin sosyalleşmesine katkıda bulunur.
Son olarak fiziksel görünümü güzelleştirdiği de unutulmamalıdır.